La primera respiración que hacemos al nacer, es nuestro primer signo de independencia y lo haremos durante toda la vida hasta que la última espiración marque nuestra partida de este mundo.
De bebés y niños, respiramos naturalmente de manera correcta, pero con el tiempo y sobre todo con los hábitos de vida modernos que vamos adoptando, alteramos el patrón respiratorio normal e incorporamos actitudes perniciosas que afectan la calidad de la respiración. Con el paso del tiempo y por falta de conciencia sobre su importancia, perdemos la capacidad de respirar correctamente y utilizamos una pequeña parte de nuestro potencial. Esa capacidad la perdemos debido a situaciones constantes de estrés, ansiedad, miedos o autoexigencias, cambios posturales en los trabajos de oficina (escritorios, computadoras) cambios actitudinales como temor o vergüenza, que nos llevan a bajar el mentón y encorvar los hombros hacia delante.
Una respiración deficiente o superficial hará que llegue menor porcentaje de oxígeno a la sangre y por consiguiente a nuestras células. El que más sufrirá las consecuencias, es nuestro cerebro y lo manifestará con síntomas como cefalea, ansiedad, mareos, decaimiento, visión borrosa, debilidad, modificando nuestro estado de ánimo.
Recurrir a una respiración correcta, es una excelente herramienta para relajarse, poder pensar más tranquilo y ayuda a tomar mejores decisiones en la vida. Es una pena que en las escuelas, no se enseñe a respirar correctamente. Si esto se tuviera en cuenta, los niños podrían enfrentar mejor aquellas situaciones que se presentan habitualmente en la vida escolar, como ser exámenes, entrega de trabajos, discusiones con compañeros y afrontar las inevitables frustraciones que se presentan en cualquier proceso de aprendizaje. La incorporación de esta herramienta tan eficiente, la respiración, permitiría a los adultos de hoy, un mejor manejo de la ansiedad evitando el consumo excesivo de psicofármacos que existe en la actualidad.
Son muchísimos los beneficios que puede aportar una respiración adecuada, pero en este caso nos interesa resaltar el aporte adecuado de oxígeno a la Matriz Extracelular (ver nota VI del blog sobre La Matriz Extracelular).
Es importante también, tener en cuenta la calidad del aire que estamos respirando, hoy nos encontramos inmersos en una importante polución ambiental y exacerbada por el tipo de materiales de construcción y de limpieza que se están utilizando. Por eso es recomendable procurar salidas regulares a la naturaleza, reevaluar como están construidos y organizados nuestros ambientes de trabajo y viviendas y ventilar regularmente los espacios y si se permite el ingreso de la luz solar, mucho mejor.
Por lo tanto, es recomendable comenzar a prestar más atención a nuestra respiración y aunque al principio será difícil, modificar nuestros patrones respiratorios ayudará a aportar el oxígeno necesario a todas nuestras células.
Además nos daremos cuenta que para lograr esto, debo estar más consciente en el momento presente y aunque al principio resulte difícil de implementar, considero que es justamente esta actitud la que aporta los mayores beneficios; ya que nos saca del piloto automático en el que vivimos y nos conecta con el momento presente.
Son muchas las distintas técnicas que existen para trabajar con la respiración pudiéndose lograr distintos objetivos.
Lo invitamos a que comience con el siguiente ejercicio, que, aunque sencillo, es muy difícil llevarlo a cabo y enormes los beneficios obtenidos si logra implementarlo.
Técnica de respiración para relajarse (Realizar de 3 a 4 veces por día la siguiente técnica.)
1º Inflando la panza: inspirar por la nariz mientras llevo el aire a la panza contando hasta 3.
2º Retener el aire: retengo el aire con la panza inflada y cuento hasta 3
3º Espiración: suelto el aire por la boca lentamente con los labios entrecerrados mientras lentamente desinflo la panza contando hasta 6.
Repetir esto 7 veces
Y a disfrutar de la agradable sensación de bienestar que se logra al hacerlo.
Dr. Roberto Vitale
Médico UBA (MN 103.382)
Especialización en Medicina General
Post grado en Naturismo y Nutrición